Trị nám từ bên trong: Ăn gì và kiêng gì để da sáng mịn, đều màu?

Nám da là nỗi lo của nhiều chị em, không chỉ vì ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn vì rất “cứng đầu” và dễ tái phát. Nhiều người chăm chỉ bôi kem, đi spa nhưng nám vẫn quay lại sau một thời gian ngắn. Lý do là bởi chúng ta mới chỉ chăm sóc từ bên ngoài, trong khi yếu tố bên trong cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Vậy nên ăn gì và kiêng gì để hỗ trợ trị nám từ bên trong một cách hiệu quả hơn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Vì sao cần kết hợp điều trị nám từ bên trong?

Nám da không chỉ do ánh nắng hay mỹ phẩm gây ra mà còn liên quan đến nội tiết tố, chức năng gan, căng thẳng kéo dài hoặc chế độ ăn uống chưa hợp lý. Những yếu tố này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều melanin – sắc tố gây sạm màu da và hình thành nám.

Do đó, nếu chỉ dùng kem bôi mà không kết hợp chăm sóc từ bên trong thì hiệu quả điều trị sẽ không bền lâu. Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp cải thiện làn da, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn nám quay trở lại.

Nếu chỉ dùng kem trị nám mà không kết hợp chăm sóc từ bên trong thì hiệu quả điều trị sẽ không lâu dài.

Nên ăn gì để hỗ trợ điều trị nám da từ bên trong?

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp da khỏe mạnh hơn, giảm tình trạng tăng sắc tố và hỗ trợ phục hồi tổn thương do nám gây ra. Dưới đây là những nhóm thực phẩm rất đáng được bổ sung vào thực đơn nếu bạn đang trong quá trình điều trị nám.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là “trợ thủ đắc lực” trong việc làm sáng da và ngăn ngừa nám. Nó giúp chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng và ức chế sự hình thành melanin.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C từ các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây hoặc kiwi. Nếu bạn không thích trái cây quá ngọt, ớt chuông đỏ cũng là lựa chọn rất tốt, vừa ít calo lại giàu dưỡng chất.

Thực phẩm chứa vitamin E

Vitamin E giúp da mềm mượt, tăng độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa. Khi bổ sung đầy đủ vitamin E, da sẽ khỏe hơn và ít bị sạm màu.

Để tăng lượng vitamin E tự nhiên, bạn nên ưu tiên dùng hạt hướng dương, hạnh nhân, hoặc thêm quả bơ vào bữa sáng. Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn cũng là nguồn vitamin E tuyệt vời mà không gây tăng cân.

Nước ép cải bó xôi là nguồn vitamin E vô cùng bổ dưỡng cho làn da của bạn.

Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen là hai khoáng chất tuy cần với lượng nhỏ nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe làn da. Chúng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, làm lành vùng da tổn thương do nám và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

Nếu bạn không quen ăn hàu, một trong những thực phẩm giàu kẽm nhất, thì có thể thay bằng thịt gà ta, hạt bí hoặc các loại ngũ cốc nguyên cám. Những loại thực phẩm này vừa dễ chế biến vừa phù hợp khẩu vị Việt.

Uống đủ nước và bổ sung collagen tự nhiên

Cuối cùng, đừng quên nước và collagen – bộ đôi giữ vai trò “bồi bổ” cho làn da từ gốc. Thiếu nước, da dễ khô, bong tróc và lộ rõ vết nám. 

Mỗi ngày nên uống đủ từ 1.5 – 2 lít nước lọc, kết hợp với nước ép trái cây tươi (không thêm đường) để vừa giữ ẩm vừa bổ sung thêm vi chất. Ngoài ra, bạn có thể chủ động tăng lượng collagen tự nhiên bằng cách dùng nước hầm xương, chân gà hầm hoặc ăn các món có gelatin. Chúng sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi và làm đầy các vùng da bị sạm mỏng.

Những thực phẩm nên hạn chế để tránh làm nám trầm trọng hơn

Dù bạn có chăm dưỡng da kỹ lưỡng đến đâu, nhưng nếu chế độ ăn uống hằng ngày chứa quá nhiều thực phẩm “cản trở” quá trình phục hồi da thì nám vẫn sẽ có nguy cơ lan rộng hoặc đậm màu hơn. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế nếu đang trong quá trình điều trị nám:

• Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh luyện: Các món ngọt, nước uống có gas, cơm trắng hay bánh mì trắng có thể làm rối loạn nội tiết tố và khiến da tiết nhiều dầu hơn – đây là môi trường lý tưởng để nám phát triển.
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Chất béo bão hòa trong đồ chiên có thể gây viêm, làm bít tắc lỗ chân lông và khiến da nhanh lão hóa, xỉn màu.
• Rượu bia và chất kích thích: Đây là “kẻ thù không đội trời chung” với làn da chị em chúng mình. Chúng làm gan hoạt động kém hiệu quả, ảnh hưởng đến quá trình đào thải độc tố và làm da dễ sạm, nám, thiếu sức sống.

Kết bài

Tóm lại, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là bước đầu quan trọng để hỗ trợ làn da khỏe mạnh từ bên trong. Tuy nhiên, chỉ ăn uống lành mạnh thôi thì chưa đủ để nám mờ nhanh và da đều màu rõ rệt. Để tăng hiệu quả điều trị, bạn nên kết hợp thêm các sản phẩm chăm sóc chuyên sâu từ bên ngoài.

Một gợi ý được nhiều người tin dùng hiện nay là bộ kem trị nám Melasma của Mỹ Phẩm Kim Tâm – dòng sản phẩm được nghiên cứu dành riêng cho làn da nám, sạm màu và không đều màu. 

Bộ sản phẩm này không chỉ giúp làm mờ các mảng nám lâu năm mà còn hỗ trợ tái tạo da, dưỡng trắng an toàn và duy trì hiệu quả lâu dài nếu dùng đúng cách. Khi kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng quy trình chăm sóc phù hợp, bạn sẽ sớm thấy làn da cải thiện từng ngày, đều màu và rạng rỡ hơn rõ rệt!